Планирование макроциклов для женщин в бодибилдинге (фитнес-бикини)
Description
Данная статья рассматривает инновационные методы составления тренировочных планов для женщин, участвующих в соревнованиях по фитнес-бикини, объясняет, как должны учитываться физиологические и психологические особенности женщин при планировании макроциклов, то есть долгосрочных тренировочных программ, направленных на достижение пиковой формы к определенным соревнованиям. В работе приводятся примеры расписаний тренировок, режимов питания и восстановления, которые оптимизированы для максимального усвоения и эффективности. Также статья обсуждает возможные риски и меры предосторожности, которые необходимо принимать для предотвращения травм и перетренированности. Особое внимание уделяется тому, как адаптировать общепринятые подходы к специфике женского тела и гормонального фона, что является ключом к успешной подготовке атлеток в этой дисциплине.
Abstract (English)
This article examines innovative methods of drawing up training plans for women participating in fitness bikini competitions, explains how the physiological and psychological characteristics of women should be taken into account when planning macrocycles, that is, long-term training programs aimed at achieving peak fitness for certain competitions. The paper provides examples of training schedules, nutrition and recovery regimes that are optimized for maximum assimilation and effectiveness. The article also discusses the possible risks and precautions that must be taken to prevent injury and overtraining. Special attention is paid to how to adapt generally accepted approaches to the specifics of the female body and hormonal background, which is the key to the successful training of athletes in this discipline.
Files
Romanova.pdf
Files
(364.4 kB)
| Name | Size | Download all |
|---|---|---|
|
md5:18225645af53ab7a47a729e40a113ddc
|
364.4 kB | Preview Download |
Additional details
Additional titles
- Translated title (English)
- Planning macrocycles for women in bodybuilding (fitness bikinis)